Лучше хорошо идти, чем плохо ехать (Часть 3) А теперь рассмотрим некоторые вопросы теоретических аспектов пеших прогулок, прежде всего с точки зрения аэробики. Но, для начала сделаем небольшое вступление. Известный автор многочисленных исследований в этой области Купер считал, что для оценки состояния сердечно-сосудистой системы важным критерием, является способность различных органов человеческого организма к усвоению кислорода. Иными словами, с этой точки зрения, чем здоровее человек, тем больше он может усвоить кислорода. Такая его способность может быть протестирована способностью преодолевать некоторую стандартную дистанцию. Разработана система соответствующих численных оценок таких способностей. Пусть, человек проходит одну милю за шестнадцать минут. Теоретически подсчитано и экспериментально установлено, что в этом случае потребляется на один килограмм веса тела около семи миллилитров кислорода в минуту. По разработанной системе оценок такое потребление принято за единицу, то есть начисляется некоторое условное одно очко. Предположим, что та же миля пройдена быстрее, например, за тринадцать мину. Экспериментальные исследования показывают, что при этом скорость усвоения кислорода составляет 14 мл/кг/мин. В принятой системе это составляет две единицы, или два очка.

Если Вы молодая мама и любите гулять не в одиночестве, а с маленьким ребенком, Вам необходимы будут подгузники. В прежние времена, когда о таком чуде прогресса и не слыхали, ребенка нужно было часто переодевать, а зимой и вовсе приходить домой в слегка замокшем комбинезоне. Теперь же существуют разнообразнейшие подгузники, для малышей разного веса и возраста, для мальчиков и девочек, универсальные. Для новорожденных есть специальные подгузники с вырезом для пупка – этот вырез предназначен для того, чтобы не касаться пупочной ранки краем подгузника и давать ей поскорее зажить. Маленького нужно перевести из роддома домой – тоже в некотором роде прогулка. Однако, вернемся опять к нашей теории.

При прохождении одной мили всего за одиннадцать минут, скорость усвоения возрастает до 21 мл/кг/мин и составляет три единицы. Пока мы говорили только о скорости потребления кислорода. Совершенно очевидно, что его общее усвоенное количество зависит не только от скорости, но и от длительности занятий. Чем больше времени, тем больше проеденная дистанция (при фиксированной скорости) и выше сумма очков. Иными словами то же количество условных единиц можно получить за счет увеличения интенсивности тренировки за несколько более короткий срок. Свои расчеты Купер ограничил плаванием, ходьбой, бегом, велосипедом, иными словами видами спорта, которые требуют относительно длительные и равномерные нагрузки, что существенно упрощает расчеты, кроме того, такие нагрузки наиболее благоприятны для упражнения сосудов и мышцы сердца.

Сделаем некоторые оценки. Пусть некоторый мужчина сумел пройти около пяти километров метров примерно за сорок минут. При этом он сделал шесть тысяч шагов, а 10 000 он бы прошел примерно за час, что говорит о несколько недостаточной тренированности. Чтобы добиться правильной формы, следует набирать примерно тридцать очков в неделю. Впрочем, для идеального здоровья одной ходьбы, конечно, мало, нужно заниматься физкультурой регулярно и в полном объеме, а также, желательно и каким-либо спортом.

Твитнуть

Метки: здоровый образ жизни